Тяга гантелей в нахилі на лавці
Поради експертів
Тримайте корпус напруженим і спину прямою, щоб уникнути округлення, що може призвести до напруги у нижній частині спини.
Покрокова інструкція
- Покладіть одне коліно і ту ж саму руку на плоску лавку, тримаючи іншу ногу на землі для стабільності.
- Утримуйте гантель вільною рукою з нейтральним хватом, рука випрямлена.
- Підніміть гантель до свого стегна, тримаючи лікті близько до тіла.
- Повільно опустіть гантель до початкового положення під контролем.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів, перш ніж змінити сторону.
Деталі
Основне
Плечі15%
Найширші40%
Трапеції25%
Другорядний
Біцепс10%
Передпліччя10%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
