Повні присідання на тренажері Сміта

Поради експертів

Зберігайте груди вгорі та вагу на п'ятках протягом всього руху, щоб зберегти баланс та правильну форму.

Як виконувати кроки

Стійте під штангою для вправ на машинах Сміта з ногами на ширині плечей.
Розмістіть штангу на спині, зручно ухопивши її.
Візьміть штангу зі стійки, повертаючи її та трохи відступивши.
Знизьте тіло, згинаючи коліна та стегна, тримаючи спину прямою, до тих пір, поки стегна не будуть паралельні підлозі.
Відштовхніться від п'яток, щоб повернутися до початкового положення.
Повторіть вправу потрібну кількість разів перед поверненням штанги на стійку.

Відстежуйте Повні присідання на тренажері Сміта у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Повні присідання на тренажері Сміта в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Машина Сміта. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Сідниці40%

Квадрицепси40%

Вторинний

Ікри20%

Обладнання

Машина Сміта

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Повні присідання на тренажері Сміта?

Повні присідання на тренажері Сміта в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина Сміта.

Скільки підходів і повторень робити для Повні присідання на тренажері Сміта?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Повні присідання на тренажері Сміта для початківців?

Повні присідання на тренажері Сміта має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.