Тяга вузьким хватом на тренажері Сміта

Поради експертів

Тримайте лікті близько до тіла, щоб підкреслити широкі м'язи спини і переконатися, що ви не використовуєте імпульс для підйому ваги.

Встановіть штангу на станок Сміт на висоті, яка знаходиться близько до середини стегон.
Стійте близько до штанги з ногами на ширині плечей.
Згинайтеся в стегнах і колінах, і ухопіть штангу з верхнім хватом, руки ближче, ніж на ширині плечей.
Тягніть штангу до нижнього живота, тримаючи лікті близько до тіла.
Скорочуйте лопатки разом у верхній точці руху.
Повільно опустіть штангу до початкового положення.
Повторіть потрібну кількість разів.