Тяга вузьким хватом на тренажері Сміта

Поради експертів

Тримайте лікті близько до тіла, щоб підкреслити широкі м'язи спини і переконатися, що ви не використовуєте імпульс для підйому ваги.

Як виконувати кроки

Встановіть штангу на станок Сміт на висоті, яка знаходиться близько до середини стегон.
Стійте близько до штанги з ногами на ширині плечей.
Згинайтеся в стегнах і колінах, і ухопіть штангу з верхнім хватом, руки ближче, ніж на ширині плечей.
Тягніть штангу до нижнього живота, тримаючи лікті близько до тіла.
Скорочуйте лопатки разом у верхній точці руху.
Повільно опустіть штангу до початкового положення.
Повторіть потрібну кількість разів.

Відстежуйте Тяга вузьким хватом на тренажері Сміта у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Тяга вузьким хватом на тренажері Сміта в першу чергу націлений на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції, з Сила механікою використовуючи Машина Сміта. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Плечі20%

Широкі м'язи спини20%

Трапеції20%

Вторинний

Біцепси15%

Передпліччя15%

Груди10%

Обладнання

Машина Сміта

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Тяга вузьким хватом на тренажері Сміта?

Тяга вузьким хватом на тренажері Сміта в першу чергу націлена на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя, Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина Сміта.

Скільки підходів і повторень робити для Тяга вузьким хватом на тренажері Сміта?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Тяга вузьким хватом на тренажері Сміта для початківців?

Тяга вузьким хватом на тренажері Сміта має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.