Спліт-присідання з піднятою задньою ногою на тренажері Сміта
Також відомо як: Болгарські спліт-присідання в Сміті · Болгарські присідання в Сміті · Спліт-присідання з піднятою задньою ногою в Сміті
Поради експертів
Як виконувати кроки
- Встанови гриф тренажера Сміта нижче рівня плечей, а позаду постав рівну лаву або міцний стілець.
- Візьмися за гриф трохи ширше плечей, розмісти його на верхній частині спини та зніми з упорів.
- Вистав передню стопу вперед, а тильну частину задньої стопи поклади на опору позаду.
- Зігни обидва коліна, опускаючи заднє коліно до підлоги в комфортній амплітуді.
- Видихни та відштовхнися передньою стопою, щоб повернутися у вертикальне положення.
- Виконай потрібну кількість повторень на одному боці, поверни гриф на упори, потім зміни ноги.
Поширені помилки
- Передня п’ята відриваєтьсяВиправлення: зміни положення передньої стопи або зменш глибину опускання.
- Задня нога допомагає рухуВиправлення: тримай цю стопу легкою й відштовхуйся передньою ногою.
Підказки тренера
Короткі нагадування, які слід пам'ятати під час кожного підходу.
Відстежуйте Спліт-присідання з піднятою задньою ногою на тренажері Сміта у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Спліт-присідання з піднятою задньою ногою на тренажері Сміта в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Машина Сміта. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Чому Рівень 3?
Піднята задня нога потребує однобічного контролю та рухливості стегон, навіть попри напрямні грифа.
