Розкрокове присідання на тренажері Сміта

Поради експертів

Переконайтеся, що переднє коліно не виходить за межі пальців ніг, щоб зберегти правильну форму та зменшити ризик травм.

Як виконувати кроки

Встановіть штангу станції Сміт на низьку позицію.
Станьте спиною до штанги та поставте одну ногу вперед та іншу назад, узявши відставний стан.
Візьміть штангу, щоб вона відпочивала на ваших плечах.
Знизьте тіло, згинаючи обидва коліна, тримаючи переднє коліно в лінії з вашою ногою.
Знизьтеся, поки заднє коліно майже не доторкається до підлоги.
Тисніть через п'яту передньої ноги, щоб повернутися до початкового положення.
Повторіть необхідну кількість разів, перш ніж змінити ноги.

Відстежуйте Розкрокове присідання на тренажері Сміта у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Розкрокове присідання на тренажері Сміта в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Сила механікою використовуючи Машина Сміта. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Сідниці33%

Квадрицепси33%

Задня поверхня стегна24%

Вторинний

Ікри10%

Обладнання

Машина Сміта

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Розкрокове присідання на тренажері Сміта?

Розкрокове присідання на тренажері Сміта в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина Сміта.

Скільки підходів і повторень робити для Розкрокове присідання на тренажері Сміта?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Розкрокове присідання на тренажері Сміта для початківців?

Розкрокове присідання на тренажері Сміта має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.