Розкрокове присідання на тренажері Сміта

Поради експертів

Покрокова інструкція

1. Встановіть штангу станції Сміт на низьку позицію.
2. Станьте спиною до штанги та поставте одну ногу вперед та іншу назад, узявши відставний стан.
3. Візьміть штангу, щоб вона відпочивала на ваших плечах.
4. Знизьте тіло, згинаючи обидва коліна, тримаючи переднє коліно в лінії з вашою ногою.
5. Знизьтеся, поки заднє коліно майже не доторкається до підлоги.
6. Тисніть через п'яту передньої ноги, щоб повернутися до початкового положення.
7. Повторіть необхідну кількість разів, перш ніж змінити ноги.

Деталі

Основне

Сідниці33%

Квадрицепси33%

Задня поверхня стегна24%

Другорядний

Литки10%

Обладнання

Тренажер Сміта

Тип вправи

Силові