Болгарське розкрокове присідання
Поради експертів
Підтримуйте пряму поставу та переконайтеся, що ваше переднє коліно не виходить за межі пальців ніг, щоб уникнути непотрібного стресу на колінному суглобі.
Як виконувати кроки
- Станьте на кілька футів перед лавкою і поставте одну ногу за вас на лавку.
- Схиліть стегна до підлоги, щоб ваше заднє коліно наблизилося до підлоги.
- Тримайте передню ногу рівною і відштовхніться вгору до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж змінити ноги.
Відстежуйте Болгарське розкрокове присідання у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Болгарське розкрокове присідання в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці60%
Квадрицепси30%
Вторинний
Ікри10%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Болгарське розкрокове присідання?
Болгарське розкрокове присідання в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Вага тіла.
Скільки підходів і повторень робити для Болгарське розкрокове присідання?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Болгарське розкрокове присідання для початківців?
Болгарське розкрокове присідання має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
