Болгарське розкрокове присідання
Поради експертів
Підтримуйте пряму поставу та переконайтеся, що ваше переднє коліно не виходить за межі пальців ніг, щоб уникнути непотрібного стресу на колінному суглобі.
Покрокова інструкція
- Станьте на кілька футів перед лавкою і поставте одну ногу за вас на лавку.
- Схиліть стегна до підлоги, щоб ваше заднє коліно наблизилося до підлоги.
- Тримайте передню ногу рівною і відштовхніться вгору до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж змінити ноги.
Деталі
Основне
Сідниці60%
Квадрицепси30%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
