Болгарське присідання на одній нозі з гантелями
Поради експертів
Тримайте тулуб прямо та переднє коліно в лінії з ногою, щоб уникнути травм та забезпечити правильну форму.
Покрокова інструкція
- Стійте на кілька футів перед лавкою або піднятою платформою та поставте одну ногу за вас на лавку.
- Утримуйте гантель в кожній руці по боках.
- Опустіть таз до підлоги, щоб ваше заднє коліно наблизилося до підлоги.
- Натискайте через передню п'ятку, щоб повернутися до початкового положення.
- Виконайте бажану кількість повторень перед переходом на іншу ногу.
Деталі
Основне
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки20%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
