Болгарське присідання на одній нозі з гантелями
Поради експертів
Тримайте тулуб прямо та переднє коліно в лінії з ногою, щоб уникнути травм та забезпечити правильну форму.
Як виконувати кроки
- Стійте на кілька футів перед лавкою або піднятою платформою та поставте одну ногу за вас на лавку.
- Утримуйте гантель в кожній руці по боках.
- Опустіть таз до підлоги, щоб ваше заднє коліно наблизилося до підлоги.
- Натискайте через передню п'ятку, щоб повернутися до початкового положення.
- Виконайте бажану кількість повторень перед переходом на іншу ногу.
Відстежуйте Болгарське присідання на одній нозі з гантелями у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Болгарське присідання на одній нозі з гантелями в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Вторинний
Ікри20%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Болгарське присідання на одній нозі з гантелями?
Болгарське присідання на одній нозі з гантелями в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Болгарське присідання на одній нозі з гантелями?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Болгарське присідання на одній нозі з гантелями для початківців?
Болгарське присідання на одній нозі з гантелями має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
