Присідання 'Сумо' в тренажері Сміта
Поради експертів
Підтримуйте широку поставу з носками, трохи витриманими в сторони, щоб ефективно впливати на ягодиці та внутрішні стегна.
Як виконувати кроки
- Розташуйтеся під штангою Сміт машини з ногами ширше, ніж на ширину плечей.
- Носки повинні бути витримані під кутом 45 градусів.
- Підніміть штангу та опустіть тіло, згинаючи коліна та стегна, тримаючи спину прямою.
- Присядьте, поки ваші стегна не будуть паралельні підлозі.
- Відштовхніться через п'яти, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Присідання 'Сумо' в тренажері Сміта у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Присідання 'Сумо' в тренажері Сміта в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Машина Сміта. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці45%
Квадрицепси45%
Вторинний
Ікри10%
Обладнання
Машина Сміта
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання 'Сумо' в тренажері Сміта?
Присідання 'Сумо' в тренажері Сміта в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина Сміта.
Скільки підходів і повторень робити для Присідання 'Сумо' в тренажері Сміта?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання 'Сумо' в тренажері Сміта для початківців?
Присідання 'Сумо' в тренажері Сміта має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
