Згинання на біцепс на тренажері Сміта

Поради експертів

Стійте з легким нахилом вперед, щоб зберігати постійне напругу на біцепсах та уникати закріплення ліктьових суглобів у нижній точці.

Як виконувати кроки

Стійте перед тренажером Сміта з перекладиною на рівні стегон.
Ухопіть штангу під захопленням знизу, руки на ширині плечей.
Згинайте штангу до плечей, тримаючи лікті близько до тіла.
Стисніть біцепс у верхній точці руху.
Повільно опустіть штангу до початкового положення.
Повторіть необхідну кількість повторень.

Відстежуйте Згинання на біцепс на тренажері Сміта у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Згинання на біцепс на тренажері Сміта в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Машина Сміта. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Біцепси70%

Вторинний

Передпліччя30%

Обладнання

Машина Сміта

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Згинання на біцепс на тренажері Сміта?

Згинання на біцепс на тренажері Сміта в першу чергу націлена на Біцепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина Сміта.

Скільки підходів і повторень робити для Згинання на біцепс на тренажері Сміта?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Згинання на біцепс на тренажері Сміта для початківців?

Згинання на біцепс на тренажері Сміта має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.