Випад назад на колінах у тренажері Сміта
Поради експертів
Зосередьтеся на стисненні ягодиць у верхній точці руху та контролюйте рух, щоб уникнути розмаху.
Покрокова інструкція
- Встановіть стійку Сміта на низьку висоту.
- Станьте на коліна та помістіть одну ногу під штангою, пальці вниз.
- Відштовхуйте штангу, випрямляючи стегно та стискаючи ягодиці.
- Повільно опустіть штангу до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів, перш ніж змінити ногу.
Деталі
Основне
Сідниці70%
Другорядний
Задня поверхня стегна30%
Обладнання
Тренажер Сміта
Тип вправи
Силові
