Випад назад на колінах у тренажері Сміта
Поради експертів
Зосередьтеся на стисненні ягодиць у верхній точці руху та контролюйте рух, щоб уникнути розмаху.
Як виконувати кроки
- Встановіть стійку Сміта на низьку висоту.
- Станьте на коліна та помістіть одну ногу під штангою, пальці вниз.
- Відштовхуйте штангу, випрямляючи стегно та стискаючи ягодиці.
- Повільно опустіть штангу до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів, перш ніж змінити ногу.
Відстежуйте Випад назад на колінах у тренажері Сміта у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Випад назад на колінах у тренажері Сміта в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Машина Сміта. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці70%
Вторинний
Задня поверхня стегна30%
Обладнання
Машина Сміта
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Випад назад на колінах у тренажері Сміта?
Випад назад на колінах у тренажері Сміта в першу чергу націлена на Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина Сміта.
Скільки підходів і повторень робити для Випад назад на колінах у тренажері Сміта?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Випад назад на колінах у тренажері Сміта для початківців?
Випад назад на колінах у тренажері Сміта має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
