Військовий жим стоячи на тренажері Сміта
Поради експертів
Напружте корпус та ягоди для стабільності, уникайте використання ніг для 'тиску' ваги вгору.
Покрокова інструкція
- Встановіть штангу машини Сміта на висоту, що знаходиться вище ваших плечей.
- Станьте з ногами на ширині плечей під штангою.
- Ухопіть штангу зі злегка ширшим за ширину плечей хватом.
- Відвірніть штангу та почніть з того, що вона відпочиває на верхній частині грудей.
- Натисніть штангу прямо вгору, поки ваші руки повністю не випрямляться.
- Повільно опустіть штангу до початкового положення, трохи вище вашої грудної клітки.
- Повторіть вправу вказану кількість разів.
Деталі
Основне
Плечі50%
Другорядний
Прес25%
Трицепс25%
Обладнання
Тренажер Сміта
Тип вправи
Силові
