Військовий жим стоячи на тренажері Сміта
Поради експертів
Напружте корпус та ягоди для стабільності, уникайте використання ніг для 'тиску' ваги вгору.
Як виконувати кроки
- Встановіть штангу машини Сміта на висоту, що знаходиться вище ваших плечей.
- Станьте з ногами на ширині плечей під штангою.
- Ухопіть штангу зі злегка ширшим за ширину плечей хватом.
- Відвірніть штангу та почніть з того, що вона відпочиває на верхній частині грудей.
- Натисніть штангу прямо вгору, поки ваші руки повністю не випрямляться.
- Повільно опустіть штангу до початкового положення, трохи вище вашої грудної клітки.
- Повторіть вправу вказану кількість разів.
Відстежуйте Військовий жим стоячи на тренажері Сміта у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Військовий жим стоячи на тренажері Сміта в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Машина Сміта. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі50%
Вторинний
Прес25%
Трицепси25%
Обладнання
Машина Сміта
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Військовий жим стоячи на тренажері Сміта?
Військовий жим стоячи на тренажері Сміта в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Прес, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина Сміта.
Скільки підходів і повторень робити для Військовий жим стоячи на тренажері Сміта?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Військовий жим стоячи на тренажері Сміта для початківців?
Військовий жим стоячи на тренажері Сміта має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
