Присідання зі стільцем на тренажері Сміта
Поради експертів
Зосередьтеся на тому, щоб тримати коліна на одній лінії з пальцями ніг та уникайте їх згинання в середину, щоб уникнути напруги в колінах.
Як виконувати кроки
- Встановіть штангу для вправи на машині Сміта на висоті, яка дозволить вам присісти під нею.
- Розмістіться під штангою так, щоб вона спочивала на ваших плечах.
- Крокніть трохи вперед, ноги на ширині плечей, пальці ніг трохи витягнуті вбік.
- Присядьте, ніби сідаєте на стілець, тримаючи груди вгорі та спину прямою.
- Опустіться, поки ваші стегна не будуть принаймні паралельні з підлогою.
- Відштовхніться від п'яток, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Присідання зі стільцем на тренажері Сміта у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Присідання зі стільцем на тренажері Сміта в першу чергу націлений на Квадрицепси, Ікри, з Сила механікою використовуючи Машина Сміта. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси50%
Ікри20%
Вторинний
Сідниці30%
Обладнання
Машина Сміта
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання зі стільцем на тренажері Сміта?
Присідання зі стільцем на тренажері Сміта в першу чергу націлена на Квадрицепси, Ікри. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Сідниці. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина Сміта.
Скільки підходів і повторень робити для Присідання зі стільцем на тренажері Сміта?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання зі стільцем на тренажері Сміта для початківців?
Присідання зі стільцем на тренажері Сміта має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
