Присідання зі стільцем на тренажері Сміта
Поради експертів
Зосередьтеся на тому, щоб тримати коліна на одній лінії з пальцями ніг та уникайте їх згинання в середину, щоб уникнути напруги в колінах.
Покрокова інструкція
- Встановіть штангу для вправи на машині Сміта на висоті, яка дозволить вам присісти під нею.
- Розмістіться під штангою так, щоб вона спочивала на ваших плечах.
- Крокніть трохи вперед, ноги на ширині плечей, пальці ніг трохи витягнуті вбік.
- Присядьте, ніби сідаєте на стілець, тримаючи груди вгорі та спину прямою.
- Опустіться, поки ваші стегна не будуть принаймні паралельні з підлогою.
- Відштовхніться від п'яток, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Квадрицепси50%
Литки20%
Другорядний
Сідниці30%
Обладнання
Тренажер Сміта
Тип вправи
Силові
