Підйом на носки стоячи на тренажері Сміта
Поради експертів
Відштовхуйтеся від передп'яття та стискуйте м'язи литок у верхній точці руху для повного скорочення.
Як виконувати кроки
- Встановіть штангу на тренажері Сміта на висоту, яку ви можете зручно досягти на носках.
- Поставте блок або гирю на підлогу, щоб мати більший діапазон руху.
- Станьте на блок/гирю на передп'яттях, з п'ятками, які виступають за край.
- Розмістіть штангу на верхній частині спини та візьміть її, повертаючи та піднімаючи.
- Підніміть передп'яття, випрямляючи їх якомога вище.
- Повільно опустіть п'ятки нижче рівня блоку/гирі для повного розтягнення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Підйом на носки стоячи на тренажері Сміта у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом на носки стоячи на тренажері Сміта в першу чергу націлений на Ікри, з Сила механікою використовуючи Машина Сміта. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Ікри100%
Обладнання
Машина Сміта
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом на носки стоячи на тренажері Сміта?
Підйом на носки стоячи на тренажері Сміта в першу чергу націлена на Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина Сміта.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом на носки стоячи на тренажері Сміта?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом на носки стоячи на тренажері Сміта для початківців?
Так, Підйом на носки стоячи на тренажері Сміта вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
