Підйом на носки стоячи на тренажері Сміта
Поради експертів
Відштовхуйтеся від передп'яття та стискуйте м'язи литок у верхній точці руху для повного скорочення.
Покрокова інструкція
- Встановіть штангу на тренажері Сміта на висоту, яку ви можете зручно досягти на носках.
- Поставте блок або гирю на підлогу, щоб мати більший діапазон руху.
- Станьте на блок/гирю на передп'яттях, з п'ятками, які виступають за край.
- Розмістіть штангу на верхній частині спини та візьміть її, повертаючи та піднімаючи.
- Підніміть передп'яття, випрямляючи їх якомога вище.
- Повільно опустіть п'ятки нижче рівня блоку/гирі для повного розтягнення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Литки100%
Обладнання
Тренажер Сміта
Тип вправи
Силові
