Плиометричні присідання
Поради експертів
Використовуйте свої руки, щоб допомогти вам відштовхнутися вгору та забезпечити потужний стрибок. Зберігайте рух гладким, щоб максимізувати вибухову силу.
Покрокова інструкція
- Почніть з ноги на ширині плечей.
- Виконайте звичайний присід, опускаючись настільки, наскільки ви можете, тримаючи п'яти на підлозі.
- З нижньої точки присіду, напружте корпус і стрибніть вибухово вгору.
- Рухайте руки вперед для отримання імпульсу під час стрибка.
- Приземліться у положенні присіду, поглинаючи удар ногами.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Деталі
Основне
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Литки20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
