Підйом на носки сидячи на тренажері (з дисками)

Поради експертів

Покрокова інструкція

1. Сідайте на машину для підйому стопи та розмістіть коліна під подушкою.
2. Розмістіть кульки ваших ніг на платформі для стопи з виступаючими п'ятками.
3. Відпустіть захисну планку та опустіть п'ятки, згинаючи щиколотки.
4. Продавлюйтеся через кульки ваших ніг, щоб підняти п'ятки якомога вище, стискаючи м'язи литок.
5. Затримайтеся у верхній точці, потім повільно поверніться до початкового положення.
6. Повторіть необхідну кількість повторень.

Деталі

Основне

Литки100%

Другорядний

Обладнання

Важільний тренажер

Тип вправи

Силові