Підйом на носки в тренажері Сміта (V2)
Поради експертів
Стисніть корпус і уникайте використання імпульсу для підняття ваги; акцентуйте на контрольованому русі, щоб максимізувати залучення м'язів стегна.
Як виконувати кроки
- Розмістіть штангу на машині Сміта на такій висоті, на яку вам зручно дотягнутися на носках.
- Покладіть передню частину ніг на підняту платформу з п'ятами, які висять.
- Відштовхуйтеся від передньої частини ніг, щоб підняти п'яти якомога вище.
- Повільно опустіть п'яти нижче рівня платформи, щоб розтягнути м'язи стегна.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Відстежуйте Підйом на носки в тренажері Сміта (V2) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом на носки в тренажері Сміта (V2) в першу чергу націлений на Ікри, з Сила механікою використовуючи Машина Сміта. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Ікри100%
Обладнання
Машина Сміта
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом на носки в тренажері Сміта (V2)?
Підйом на носки в тренажері Сміта (V2) в першу чергу націлена на Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина Сміта.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом на носки в тренажері Сміта (V2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом на носки в тренажері Сміта (V2) для початківців?
Підйом на носки в тренажері Сміта (V2) має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
