Присідання спереду (хват як при ривку) на тренажері Сміта
Поради експертів
Тримайте лікті високо протягом всього руху, щоб забезпечити вертикальне тулуба та запобігти коченню штанги.
Як виконувати кроки
- Встановіть штангу на тренажері Сміт на рівень трохи нижче плеча.
- Вступіть під штангою та розмістіть її на передній частині плечей.
- Скрізьте руки та ухопіть штангу чистим захопленням.
- Вийміть штангу та відійдіть назад.
- Присядьте, тримаючи спину прямою та лікті високо.
- Відштовхніться від підлоги, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Присідання спереду (хват як при ривку) на тренажері Сміта у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Присідання спереду (хват як при ривку) на тренажері Сміта в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Машина Сміта. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Вторинний
Ікри20%
Обладнання
Машина Сміта
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання спереду (хват як при ривку) на тренажері Сміта?
Присідання спереду (хват як при ривку) на тренажері Сміта в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина Сміта.
Скільки підходів і повторень робити для Присідання спереду (хват як при ривку) на тренажері Сміта?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання спереду (хват як при ривку) на тренажері Сміта для початківців?
Присідання спереду (хват як при ривку) на тренажері Сміта вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
