Підйом тазу на тренажері Сміта
Поради експертів
Контролюйте свої рухи та зосередьтеся на використанні своїх прес-м'язів для підняття таза, а не на киданні ногами для отримання імпульсу.
Як виконувати кроки
- Лягте на підлогу з головою під штангою машини Сміта і ногами на підлозі.
- Схопіться за штангу для стабільності і тримайте руки прямими.
- Напружте прес, підніміть таз від підлоги, натискаючи п'ятами у підлогу.
- Підніміть таз до того часу, поки ваше тіло не утворить пряму лінію від плечей до колін.
- Опустіть таз до початкового положення, не доторкаючись до підлоги.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Підйом тазу на тренажері Сміта у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом тазу на тренажері Сміта в першу чергу націлений на Прес, з Сила механікою використовуючи Машина Сміта. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Прес100%
Обладнання
Машина Сміта
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом тазу на тренажері Сміта?
Підйом тазу на тренажері Сміта в першу чергу націлена на Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина Сміта.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом тазу на тренажері Сміта?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом тазу на тренажері Сміта для початківців?
Підйом тазу на тренажері Сміта вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
