Підйом тазу на тренажері Сміта

Поради експертів

Контролюйте свої рухи та зосередьтеся на використанні своїх прес-м'язів для підняття таза, а не на киданні ногами для отримання імпульсу.

Лягте на підлогу з головою під штангою машини Сміта і ногами на підлозі.
Схопіться за штангу для стабільності і тримайте руки прямими.
Напружте прес, підніміть таз від підлоги, натискаючи п'ятами у підлогу.
Підніміть таз до того часу, поки ваше тіло не утворить пряму лінію від плечей до колін.
Опустіть таз до початкового положення, не доторкаючись до підлоги.
Повторіть вправу потрібну кількість разів.