Кранчі на підлозі
Поради експертів
Видихайте, коли ви піднімаєтеся, щоб збільшити напругу в животі.
Покрокова інструкція
- Лягте на підлогу зі згиненими колінами і плоскими ногами.
- Покладіть руки за голову або через груди.
- Напружте прес і підніміть плечі від підлоги.
- Поверніться в початкове положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Кранчі на підлозі у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Кранчі на підлозі в першу чергу націлений на Прес, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Прес100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Що тренують кранчі на підлозі?
Ця вправа безпосередньо націлена на ваш прес є ізольованим рухом. Це одна з найпопулярніших вправ для преса, яка зовсім не потребує обладнання.
Чи підходять кранчі на підлозі для початківців?
Так. Кранчі на підлозі використовують просту схему руху, яка не вимагає складної координації. Вона не потребує обладнання, тому ви можете виконувати її в будь-якому місці. Зосередьтеся на контрольованих повтореннях і правильній формі, перш ніж перейматися швидкістю або обсягом.
Скільки підходів і повторень мені робити для кранчів на підлозі?
Почніть з 3 підходів по 10-15 повторень. Якщо вправа виконується по одному боку за раз, робіть 10-15 повторень на кожну сторону. Відпочивайте 30-60 секунд між підходами. Відстежуйте свої підходи в додатку FitAI, щоб впевнитися, що ви прогресуєте з часом.
