Кранчі на підлозі
Поради експертів
Видихайте, коли ви піднімаєтеся, щоб збільшити напругу в животі.
Як виконувати кроки
- Лягте на підлогу зі згиненими колінами і плоскими ногами.
- Покладіть руки за голову або через груди.
- Напружте прес і підніміть плечі від підлоги.
- Поверніться в початкове положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Кранчі на підлозі у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Кранчі на підлозі в першу чергу націлений на Прес, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Прес100%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Що тренують кранчі на підлозі?
Ця вправа безпосередньо націлена на ваш прес є ізольованим рухом. Це одна з найпопулярніших вправ для преса, яка зовсім не потребує обладнання.
Чи підходять кранчі на підлозі для початківців?
Так. Кранчі на підлозі використовують просту схему руху, яка не вимагає складної координації. Вона не потребує обладнання, тому ви можете виконувати її в будь-якому місці. Зосередьтеся на контрольованих повтореннях і правильній формі, перш ніж перейматися швидкістю або обсягом.
Скільки підходів і повторень мені робити для кранчів на підлозі?
Почніть з 3 підходів по 10-15 повторень. Якщо вправа виконується по одному боку за раз, робіть 10-15 повторень на кожну сторону. Відпочивайте 30-60 секунд між підходами. Відстежуйте свої підходи в додатку FitAI, щоб впевнитися, що ви прогресуєте з часом.
