Скручування сидячи на тренажері

Поради експертів

Залучайте своє коріння протягом руху та уникайте використання моменту для підйому ваги. Сконцентруйтеся на повільному, контрольованому русі, щоб максимізувати залучення черевних м'язів.

Покрокова інструкція

Сідайте на ручку машини зі спиною проти подушки.
Покладіть свої ноги під підпори для ніг та ухопіться за ручки.
Видихніть і напружте свої м'язи, щоб зігнути верхню частину тіла вперед.
Зупиніться в вершковому скороченні, а потім повільно повертайтеся в початкове положення, вдихаючи.
Повторіть вправу в потрібній кількості разів.