Бічний крок на платформу в тренажері Сміта
Поради експертів
Зосередьтеся на відштовхуванні через п'ятку працюючої ноги, щоб повністю активувати цільові м'язи та забезпечити правильну форму.
Як виконувати кроки
- Стійте біля Smith-машини з лавкою поруч з вами.
- Покладіть ногу, що найближча до лавки, на верх лавки, тримаючи іншу ногу на землі.
- Відштовхніться через п'ятку піднятої ноги, щоб підняти своє тіло на лавку.
- Крокуйте назад до початкового положення контрольованим способом.
- Виконайте потрібну кількість повторень, перш ніж перейти на іншу сторону.
Відстежуйте Бічний крок на платформу в тренажері Сміта у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Бічний крок на платформу в тренажері Сміта в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Сила механікою використовуючи Машина Сміта. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Машина Сміта
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Бічний крок на платформу в тренажері Сміта?
Бічний крок на платформу в тренажері Сміта в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина Сміта.
Скільки підходів і повторень робити для Бічний крок на платформу в тренажері Сміта?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Бічний крок на платформу в тренажері Сміта для початківців?
Бічний крок на платформу в тренажері Сміта вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
