Жим ногами на тренажері Сміта

Поради експертів

Тримайте ноги прямо на платформі і уникайте замикання колін на верхній точці руху, щоб зберегти напругу в м'язах ніг.

Як виконувати кроки

Лягте на підлогу або на плоску лавку під станок Сміт зі штангою, розташованою посередині ваших ніг.
Розташуйте ноги на ширині плечей на штанзі.
Візьміть штангу зі станку, повертаючи її, а потім опустіть, згинаючи коліна, тримаючи ноги прямо.
Натисніть штангу вгору, випрямляючи ноги, зупиняючись трохи перед замиканням колін.
Повторіть потрібну кількість разів.

Відстежуйте Жим ногами на тренажері Сміта у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Жим ногами на тренажері Сміта в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Машина Сміта. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Сідниці50%

Квадрицепси40%

Вторинний

Ікри10%

Обладнання

Машина Сміта

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Жим ногами на тренажері Сміта?

Жим ногами на тренажері Сміта в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина Сміта.

Скільки підходів і повторень робити для Жим ногами на тренажері Сміта?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Жим ногами на тренажері Сміта для початківців?

Жим ногами на тренажері Сміта має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.