Жим ногами на тренажері Сміта
Поради експертів
Тримайте ноги прямо на платформі і уникайте замикання колін на верхній точці руху, щоб зберегти напругу в м'язах ніг.
Покрокова інструкція
- Лягте на підлогу або на плоску лавку під станок Сміт зі штангою, розташованою посередині ваших ніг.
- Розташуйте ноги на ширині плечей на штанзі.
- Візьміть штангу зі станку, повертаючи її, а потім опустіть, згинаючи коліна, тримаючи ноги прямо.
- Натисніть штангу вгору, випрямляючи ноги, зупиняючись трохи перед замиканням колін.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Сідниці50%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Тренажер Сміта
Тип вправи
Силові
