Жим у тренажері Сміта

Поради експертів

Зосередьтеся на стисканні грудей у верхній точці пресу та контролюйте вагу на спуску, щоб максимізувати залучення м'язів.

Лягніть на плоску лаву з ногами на підлозі.
Ухопіть штангу машини Сміта руками в положенні гекс-прес (долоні, що дивляться одна на одну).
Вийміть штангу та опустіть її до центру грудей.
Пресуйте штангу вгору, стискаючи м'язи грудей у верхній точці.
Повторіть бажану кількість разів.