Жим у тренажері Сміта
Поради експертів
Зосередьтеся на стисканні грудей у верхній точці пресу та контролюйте вагу на спуску, щоб максимізувати залучення м'язів.
Як виконувати кроки
- Лягніть на плоску лаву з ногами на підлозі.
- Ухопіть штангу машини Сміта руками в положенні гекс-прес (долоні, що дивляться одна на одну).
- Вийміть штангу та опустіть її до центру грудей.
- Пресуйте штангу вгору, стискаючи м'язи грудей у верхній точці.
- Повторіть бажану кількість разів.
Відстежуйте Жим у тренажері Сміта у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Жим у тренажері Сміта в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Машина Сміта. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди50%
Вторинний
Плечі25%
Трицепси25%
Обладнання
Машина Сміта
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим у тренажері Сміта?
Жим у тренажері Сміта в першу чергу націлена на Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина Сміта.
Скільки підходів і повторень робити для Жим у тренажері Сміта?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим у тренажері Сміта для початківців?
Жим у тренажері Сміта має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
