Жим на похилій лавці
Поради експертів
Активізуйте своє коріння і утримуйте міцний захват на підлозі ногами, щоб забезпечити стабільність під час пресу.
Покрокова інструкція
- Лягте на нахилений лавці з ногами твердо поставленими на землі.
- Утримуйте штангу на рівні плечей з руками трохи за межами ширини плечей.
- Натисніть штангу вгору, поки ваші руки не будуть повністю випрямлені.
- Повільно опустіть штангу до початкового положення з контролем.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Відстежуйте Жим на похилій лавці у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Жим на похилій лавці в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди50%
Другорядний
Плечі25%
Трицепс25%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Що тренує жим на похилій лавці?
Ця вправа безпосередньо націлена на ваші груди, з вторинною активацією у ваших плечах і трицепсах. Це одна з найпопулярніших вправ для грудей і вона не вимагає жодного обладнання.
Чи добрий жим на похилій лавці для початківців?
Так. Жим на похилій лавці використовує просту модель руху, яка не вимагає розвиненої координації. Він не вимагає обладнання, тому ви можете виконувати його де завгодно. Сфокусуйтеся на контрольованих повтореннях і хорошій формі, перш ніж турбуватися про швидкість чи обсяг.
Скільки підходів і повторень я повинен робити для жиму на похилій лавці?
Почніть з 3 підходів по 10-15 повторень. Якщо вправа виконується по одному з боку за раз, виконуйте 10-15 повторень з кожного боку. Відпочивайте 30-60 секунд між підходами. Відстежуйте ваші підходи в додатку FitAI, щоб переконатися, що ви прогресуєте з часом.
