Жим на похилій лавці
Поради експертів
Активізуйте своє коріння і утримуйте міцний захват на підлозі ногами, щоб забезпечити стабільність під час пресу.
Як виконувати кроки
- Лягте на нахилений лавці з ногами твердо поставленими на землі.
- Утримуйте штангу на рівні плечей з руками трохи за межами ширини плечей.
- Натисніть штангу вгору, поки ваші руки не будуть повністю випрямлені.
- Повільно опустіть штангу до початкового положення з контролем.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Відстежуйте Жим на похилій лавці у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Жим на похилій лавці в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Вага тіла. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди50%
Вторинний
Плечі25%
Трицепси25%
Обладнання
Вага тіла
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Що тренує жим на похилій лавці?
Ця вправа безпосередньо націлена на ваші груди, з вторинною активацією у ваших плечах і трицепсах. Це одна з найпопулярніших вправ для грудей і вона не вимагає жодного обладнання.
Чи добрий жим на похилій лавці для початківців?
Так. Жим на похилій лавці використовує просту модель руху, яка не вимагає розвиненої координації. Він не вимагає обладнання, тому ви можете виконувати його де завгодно. Сфокусуйтеся на контрольованих повтореннях і хорошій формі, перш ніж турбуватися про швидкість чи обсяг.
Скільки підходів і повторень я повинен робити для жиму на похилій лавці?
Почніть з 3 підходів по 10-15 повторень. Якщо вправа виконується по одному з боку за раз, виконуйте 10-15 повторень з кожного боку. Відпочивайте 30-60 секунд між підходами. Відстежуйте ваші підходи в додатку FitAI, щоб переконатися, що ви прогресуєте з часом.
