Віджимання широким хватом
Поради експертів
Тримайте руки ширше, ніж на ширині плечей, щоб ефективно впливати на зовнішню частину грудей та уникати провисання стегон для збереження правильної форми.
Покрокова інструкція
- Почніть у положенні для віджимань з руками, розташованими ширше, ніж на ширині плечей.
- Активізуйте корпус та тримайте тіло прямим від голови до п'ят.
- Опустіть тіло на підлогу, згинаючи лікті в сторони.
- Відштовхніться від підлоги до початкового положення, повністю випрямляючи руки.
- Повторіть необхідну кількість разів.
Відстежуйте Віджимання широким хватом у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Віджимання широким хватом в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди60%
Другорядний
Плечі20%
Трицепс20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Що тренує віджимання широким хватом?
Ця вправа безпосередньо націлюється на ваші груди, з вторинною активацією ваших плечей і трицепсів. Це одна з найпопулярніших вправ для грудей і не вимагає жодного спорядження.
Чи підходить віджимання широким хватом для початківців?
Так. Віджимання широким хватом використовує просту модель руху, яка не потребує розвиненої координації. Вона не вимагає жодного спорядження, тому ви можете виконувати її будь-де. Зосередьтеся на контрольованих повтореннях і хорошій формі, перш ніж переживати про швидкість або обсяги.
Скільки підходів і повторень я повинен виконати для віджимання широким хватом?
Розпочніть з 3 підходів по 10-15 повторень. Якщо вправа працює на одну сторону одночасно, виконуйте 10-15 повторень на кожну сторону. Відпочивайте 30-60 секунд між підходами. Відстежуйте свої підходи в додатку FitAI, щоб переконатися, що ви прогресуєте з часом.
