Тяга тазу в тренажері Сміта

Поради експертів

Продавайте через п'яти та стисніть сідниці в верхній точці руху для максимальної активації сідниць.

Як виконувати кроки

Розмістіть штангу машини Сміта на рівні стегон і сідайте на землю зі спиною до лавки.
Прокотіть штангу через стегна і поставте ноги на підлозі на ширині плечей.
Продавайте через п'яти, щоб підняти стегна вгору, повністю випрямляючи стегна.
Пауза та стисніть сідниці в верхній точці, потім повільно опустіть стегна до початкового положення.
Повторіть вправу потрібну кількість разів.

Відстежуйте Тяга тазу в тренажері Сміта у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Тяга тазу в тренажері Сміта в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Машина Сміта. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Сідниці50%

Вторинний

Задня поверхня стегна25%

Квадрицепси25%

Обладнання

Машина Сміта

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Тяга тазу в тренажері Сміта?

Тяга тазу в тренажері Сміта в першу чергу націлена на Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Задня поверхня стегна, Квадрицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина Сміта.

Скільки підходів і повторень робити для Тяга тазу в тренажері Сміта?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Тяга тазу в тренажері Сміта для початківців?

Тяга тазу в тренажері Сміта має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.