Тяга тазу в тренажері Сміта
Поради експертів
Продавайте через п'яти та стисніть сідниці в верхній точці руху для максимальної активації сідниць.
Покрокова інструкція
- Розмістіть штангу машини Сміта на рівні стегон і сідайте на землю зі спиною до лавки.
- Прокотіть штангу через стегна і поставте ноги на підлозі на ширині плечей.
- Продавайте через п'яти, щоб підняти стегна вгору, повністю випрямляючи стегна.
- Пауза та стисніть сідниці в верхній точці, потім повільно опустіть стегна до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Сідниці50%
Другорядний
Задня поверхня стегна25%
Квадрицепси25%
Обладнання
Тренажер Сміта
Тип вправи
Силові
