Розгинання на трицепс на нахилій лаві на тренажері Сміта
Поради експертів
Розташуйте своє тіло під правильним кутом на нахилений лавці, щоб забезпечити ефективну роботу трицепсів без напруження плечей.
Як виконувати кроки
- Встановіть нахилений лавку під кутом 45 градусів під станок Сміт.
- Лягніть на лавку і ухопіться за штангу з верхнім хватом, руки на ширині плечей.
- Розблокуйте штангу і тримайте її прямо над грудьми з повністю випрямленими руками.
- Тримайте лікті жорстко і в одній лінії з плечима, опускаючи штангу до лоба.
- Зупиніться, щойно штанга доторкається до лоба, а потім натисніть штангу вгору до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Розгинання на трицепс на нахилій лаві на тренажері Сміта у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розгинання на трицепс на нахилій лаві на тренажері Сміта в першу чергу націлений на Трицепси, з Сила механікою використовуючи Машина Сміта. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трицепси100%
Обладнання
Машина Сміта
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розгинання на трицепс на нахилій лаві на тренажері Сміта?
Розгинання на трицепс на нахилій лаві на тренажері Сміта в першу чергу націлена на Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина Сміта.
Скільки підходів і повторень робити для Розгинання на трицепс на нахилій лаві на тренажері Сміта?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розгинання на трицепс на нахилій лаві на тренажері Сміта для початківців?
Розгинання на трицепс на нахилій лаві на тренажері Сміта має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
