Задній випад в тренажері Сміта (V2)
Поради експертів
Тримайте передню ногу плоскою на підлозі та уникайте того, щоб ваше коліно виходило за межі пальців ніг, щоб зберегти правильне положення коліна.
Покрокова інструкція
- Стійте перед Smith-машини з штангою на ваших плечах, ноги на ширині стегон.
- Крокуйте назад однією ногою, опускаючи стегна, щоб опустити заднє коліно до підлоги.
- Ваше переднє стегно повинно бути паралельним підлозі, а ваше коліно повинно утворювати кут 90 градусів.
- Натискайте через передню п'ятку, щоб повернутися до початкового положення.
- Виконайте потрібну кількість повторень, перш ніж перейти на іншу ногу.
Деталі
Основне
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Тренажер Сміта
Тип вправи
Силові
