Задній випад в тренажері Сміта (V2)
Поради експертів
Тримайте передню ногу плоскою на підлозі та уникайте того, щоб ваше коліно виходило за межі пальців ніг, щоб зберегти правильне положення коліна.
Як виконувати кроки
- Стійте перед Smith-машини з штангою на ваших плечах, ноги на ширині стегон.
- Крокуйте назад однією ногою, опускаючи стегна, щоб опустити заднє коліно до підлоги.
- Ваше переднє стегно повинно бути паралельним підлозі, а ваше коліно повинно утворювати кут 90 градусів.
- Натискайте через передню п'ятку, щоб повернутися до початкового положення.
- Виконайте потрібну кількість повторень, перш ніж перейти на іншу ногу.
Відстежуйте Задній випад в тренажері Сміта (V2) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Задній випад в тренажері Сміта (V2) в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Сила механікою використовуючи Машина Сміта. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Машина Сміта
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Задній випад в тренажері Сміта (V2)?
Задній випад в тренажері Сміта (V2) в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина Сміта.
Скільки підходів і повторень робити для Задній випад в тренажері Сміта (V2)?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Задній випад в тренажері Сміта (V2) для початківців?
Задній випад в тренажері Сміта (V2) вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
