Присідання на тренажері Сміта
Поради експертів
Тримайте груди вгорі та підтримуйте нейтральну спину протягом вправи, щоб уникнути напруги в нижній частині спини.
Як виконувати кроки
- Встановіть штангу машини Сміта на висоту, що знаходиться нижче рівня плечей.
- Станьте з ногами на ширині плечей, пальці легко вигнуті вбік, та розмістіться під штангою.
- Відвірніть штангу, повертаючи крюки, та нехай вона відпочиває на верхній частині спини.
- Знизьте тіло, згинаючи коліна та стегна, тримаючи вагу на п'ятках.
- Опустіться, поки стегна не будуть принаймні паралельні підлозі.
- Продавайте через п'ятки, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть вправу вказану кількість разів.
Відстежуйте Присідання на тренажері Сміта у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Присідання на тренажері Сміта в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Машина Сміта. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці50%
Квадрицепси40%
Вторинний
Ікри10%
Обладнання
Машина Сміта
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання на тренажері Сміта?
Присідання на тренажері Сміта в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина Сміта.
Скільки підходів і повторень робити для Присідання на тренажері Сміта?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання на тренажері Сміта для початківців?
Присідання на тренажері Сміта має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
