Присідання на тренажері Сміта

Поради експертів

Покрокова інструкція

1. Встановіть штангу машини Сміта на висоту, що знаходиться нижче рівня плечей.
2. Станьте з ногами на ширині плечей, пальці легко вигнуті вбік, та розмістіться під штангою.
3. Відвірніть штангу, повертаючи крюки, та нехай вона відпочиває на верхній частині спини.
4. Знизьте тіло, згинаючи коліна та стегна, тримаючи вагу на п'ятках.
5. Опустіться, поки стегна не будуть принаймні паралельні підлозі.
6. Продавайте через п'ятки, щоб повернутися до початкового положення.
7. Повторіть вправу вказану кількість разів.

Деталі

Основне

Сідниці50%

Квадрицепси40%

Другорядний

Литки10%

Обладнання

Тренажер Сміта

Тип вправи

Силові