Жим штанги на плечі стоячи в тренажері Сміта
Поради експертів
Підтримуйте напругу в корпусі протягом руху, щоб стабілізувати хребет і запобігти надмірному вигинанню спини.
Покрокова інструкція
- Встановіть штангу на тренажері Сміт на рівні плечей.
- Станьте під штангою і розмістіть її на плечах.
- Ухопіть штангу трохи ширше, ніж на ширину плечей.
- Візьміть штангу, повернувши гачки від себе, та підніміть її над головою до повного випрямлення рук.
- Повільно опустіть штангу до рівня плечей контрольованим способом.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Деталі
Основне
Плечі60%
Другорядний
Прес20%
Трицепс20%
Обладнання
Тренажер Сміта
Тип вправи
Силові
