Жим штанги на плечі стоячи в тренажері Сміта

Поради експертів

Підтримуйте напругу в корпусі протягом руху, щоб стабілізувати хребет і запобігти надмірному вигинанню спини.

Як виконувати кроки

Встановіть штангу на тренажері Сміт на рівні плечей.
Станьте під штангою і розмістіть її на плечах.
Ухопіть штангу трохи ширше, ніж на ширину плечей.
Візьміть штангу, повернувши гачки від себе, та підніміть її над головою до повного випрямлення рук.
Повільно опустіть штангу до рівня плечей контрольованим способом.
Повторіть необхідну кількість повторень.

Відстежуйте Жим штанги на плечі стоячи в тренажері Сміта у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Жим штанги на плечі стоячи в тренажері Сміта в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Машина Сміта. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Плечі60%

Вторинний

Прес20%

Трицепси20%

Обладнання

Машина Сміта

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Жим штанги на плечі стоячи в тренажері Сміта?

Жим штанги на плечі стоячи в тренажері Сміта в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Прес, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина Сміта.

Скільки підходів і повторень робити для Жим штанги на плечі стоячи в тренажері Сміта?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Жим штанги на плечі стоячи в тренажері Сміта для початківців?

Жим штанги на плечі стоячи в тренажері Сміта має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.