Присідання з низьким положенням штанги на тренажері Сміта

Поради експертів

Розмістіть штангу нижче на спині, трохи вище лопаток, щоб краще залучити м'язи задньої частини тіла.

Як виконувати кроки

Встановіть штангу на тренажері Сміт на середню висоту грудей.
Пройдіть під штангою та розмістіть її на верхній частині спини (трапеції).
Ухопіть штангу ширше за ширину плечей.
Вийміть штангу та відійдіть назад.
Присядьте, відштовхуючи таз назад та згинаючи коліна.
Тримайте груди піднятими та спину прямою.
Відштовхніться від підлоги, щоб повернутися до початкового положення.
Повторіть вправу потрібну кількість разів.

Відстежуйте Присідання з низьким положенням штанги на тренажері Сміта у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Присідання з низьким положенням штанги на тренажері Сміта в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Сила механікою використовуючи Машина Сміта. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Сідниці30%

Квадрицепси30%

Задня поверхня стегна30%

Вторинний

Ікри10%

Обладнання

Машина Сміта

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець2 x 10-12

Середній3 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Присідання з низьким положенням штанги на тренажері Сміта?

Присідання з низьким положенням штанги на тренажері Сміта в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина Сміта.

Скільки підходів і повторень робити для Присідання з низьким положенням штанги на тренажері Сміта?

Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Присідання з низьким положенням штанги на тренажері Сміта для початківців?

Присідання з низьким положенням штанги на тренажері Сміта вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.