Віджимання 'ослиний удар' на тренажері Сміта
Поради експертів
Тримайте корпус напруженим і зосередьтеся на повному діапазоні руху, щоб повністю активувати ягодиці без згинання спини.
Як виконувати кроки
- Розташуйтеся на всіх чотирьох під перекладиною штанги Smith machine.
- Покладіть одну ногу під штангою, тримаючи коліно згиненим під кутом 90 градусів.
- Продавіть ногу вгору та назад, випрямляючи стегно проти ваги.
- Скорочуйте ягодиці в верхній точці руху.
- Повільно опустіть коліно в початкове положення, не доторкаючись до підлоги.
- Повторіть необхідну кількість повторень, перш ніж змінити ногу.
Відстежуйте Віджимання 'ослиний удар' на тренажері Сміта у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Віджимання 'ослиний удар' на тренажері Сміта в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Машина Сміта. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці100%
Обладнання
Машина Сміта
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Віджимання 'ослиний удар' на тренажері Сміта?
Віджимання 'ослиний удар' на тренажері Сміта в першу чергу націлена на Сідниці. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина Сміта.
Скільки підходів і повторень робити для Віджимання 'ослиний удар' на тренажері Сміта?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Віджимання 'ослиний удар' на тренажері Сміта для початківців?
Віджимання 'ослиний удар' на тренажері Сміта вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
