Жим плечима в тренажері Сміта з широким хватом

Поради експертів

Тримайте руки прямо і зосередьтеся на підніманні плечей прямо вгору до вух, уникайте їх перекочування вперед або назад.

Як виконувати кроки

Стійте в станку Сміта з ногами на ширині плечей.
Ухопіться за штангу широким хватом, руки ширше плечей.
Відвісьте штангу і дайте їй повісити з повністю випрямленими руками.
Підніміть плечі прямо вгору до вух, затягуючи ваші трапеції.
Утримуйте напругу протягом миті, а потім повільно повертайтеся до початкового положення.
Повторіть потрібну кількість повторень.

Відстежуйте Жим плечима в тренажері Сміта з широким хватом у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Жим плечима в тренажері Сміта з широким хватом в першу чергу націлений на Трапеції, з Сила механікою використовуючи Машина Сміта. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Трапеції100%

Обладнання

Машина Сміта

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Жим плечима в тренажері Сміта з широким хватом?

Жим плечима в тренажері Сміта з широким хватом в першу чергу націлена на Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина Сміта.

Скільки підходів і повторень робити для Жим плечима в тренажері Сміта з широким хватом?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Жим плечима в тренажері Сміта з широким хватом для початківців?

Жим плечима в тренажері Сміта з широким хватом має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.