Жим лежачи на тренажері Сміта
Поради експертів
Тримайте ноги твердо на підлозі та зберігайте легку дугу в нижній частині спини, щоб максимізувати залучення грудей.
Покрокова інструкція
- Лягніть на лавку так, щоб ваші очі були під штангою Smith machine.
- Ухопіть штангу з хватом трохи ширше, ніж на ширину плечей.
- Візьміть штангу, повернувши її, а потім опустіть її до середини грудей.
- Натисніть штангу вгору, поки ваші руки не будуть повністю випрямлені.
- Повторіть вправу вказану кількість разів.
Деталі
Основне
Груди60%
Другорядний
Плечі20%
Трицепс20%
Обладнання
Тренажер Сміта
Тип вправи
Силові
