Жим лежачи на тренажері Сміта
Поради експертів
Тримайте ноги твердо на підлозі та зберігайте легку дугу в нижній частині спини, щоб максимізувати залучення грудей.
Як виконувати кроки
- Лягніть на лавку так, щоб ваші очі були під штангою Smith machine.
- Ухопіть штангу з хватом трохи ширше, ніж на ширину плечей.
- Візьміть штангу, повернувши її, а потім опустіть її до середини грудей.
- Натисніть штангу вгору, поки ваші руки не будуть повністю випрямлені.
- Повторіть вправу вказану кількість разів.
Відстежуйте Жим лежачи на тренажері Сміта у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Жим лежачи на тренажері Сміта в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Машина Сміта. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди60%
Вторинний
Плечі20%
Трицепси20%
Обладнання
Машина Сміта
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим лежачи на тренажері Сміта?
Жим лежачи на тренажері Сміта в першу чергу націлена на Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина Сміта.
Скільки підходів і повторень робити для Жим лежачи на тренажері Сміта?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим лежачи на тренажері Сміта для початківців?
Жим лежачи на тренажері Сміта має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
