Висяче витягування на тренажері Сміта

Поради експертів

Фокусуйтеся на вибухову силу від ніг та стегон, щоб підняти вагу, та забезпечте надійний захват на штанзі.

Як виконувати кроки

Станьте під штанзірною планкою з ногами на ширині плечей.
Схиліться в стегнах і колінах, щоб схопити штанзір з верхнім захопленням.
Експлозивно підніміться, піднімаючи плечі та тягнучи штанзір до плечей.
Прийміть штанзір на рівні плечей з ліктями вперед.
Повільно опустіть штанзір до початкового положення з контролем.
Повторіть бажану кількість повторень.

Відстежуйте Висяче витягування на тренажері Сміта у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Висяче витягування на тренажері Сміта в першу чергу націлений на Квадрицепси, Біцепси, Передпліччя, Плечі, Ікри, Сідниці, Задня поверхня стегна, Груди, з Сила механікою використовуючи Машина Сміта. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Квадрицепси20%

Біцепси10%

Передпліччя10%

Плечі10%

Ікри10%

Сідниці10%

Задня поверхня стегна10%

Груди20%

Обладнання

Машина Сміта

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець2 x 10-12

Середній3 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Висяче витягування на тренажері Сміта?

Висяче витягування на тренажері Сміта в першу чергу націлена на Квадрицепси, Біцепси, Передпліччя, Плечі, Ікри, Сідниці, Задня поверхня стегна, Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина Сміта.

Скільки підходів і повторень робити для Висяче витягування на тренажері Сміта?

Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Висяче витягування на тренажері Сміта для початківців?

Висяче витягування на тренажері Сміта вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.