Висяче витягування на тренажері Сміта

Поради експертів

Покрокова інструкція

1. Станьте під штанзірною планкою з ногами на ширині плечей.
2. Схиліться в стегнах і колінах, щоб схопити штанзір з верхнім захопленням.
3. Експлозивно підніміться, піднімаючи плечі та тягнучи штанзір до плечей.
4. Прийміть штанзір на рівні плечей з ліктями вперед.
5. Повільно опустіть штанзір до початкового положення з контролем.
6. Повторіть бажану кількість повторень.

Деталі

Основне

Квадрицепси20%

Біцепс10%

Передпліччя10%

Плечі10%

Литки10%

Сідниці10%

Задня поверхня стегна10%

Груди20%

Другорядний

Обладнання

Тренажер Сміта

Тип вправи

Силові