Тяга в нахилі на тренажері Сміта

Поради експертів

Зберігайте легко згинені коліна та уникайте використання імпульсу для підйому перекладини; акцентуйтеся на використанні м'язів спини.

Як виконувати кроки

Станьте з ногами на ширині плечей перед станком Сміта.
Легко зігніть коліна та нахиліться вперед з талії, тримаючи спину прямою.
Ухопіться за перекладину пронованим хватом, руки ширше за ширину плечей.
Тягніть перекладину до нижнього ободу, стискаючи лопатки разом.
Повільно опустіть перекладину до початкового положення та повторіть потрібну кількість разів.

Відстежуйте Тяга в нахилі на тренажері Сміта у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Тяга в нахилі на тренажері Сміта в першу чергу націлений на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції, з Сила механікою використовуючи Машина Сміта. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Плечі20%

Широкі м'язи спини40%

Трапеції20%

Вторинний

Біцепси10%

Передпліччя10%

Обладнання

Машина Сміта

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець2 x 10-12

Середній3 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Тяга в нахилі на тренажері Сміта?

Тяга в нахилі на тренажері Сміта в першу чергу націлена на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина Сміта.

Скільки підходів і повторень робити для Тяга в нахилі на тренажері Сміта?

Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Тяга в нахилі на тренажері Сміта для початківців?

Тяга в нахилі на тренажері Сміта вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.