Тяга в нахилі на тренажері Сміта
Поради експертів
Зберігайте легко згинені коліна та уникайте використання імпульсу для підйому перекладини; акцентуйтеся на використанні м'язів спини.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей перед станком Сміта.
- Легко зігніть коліна та нахиліться вперед з талії, тримаючи спину прямою.
- Ухопіться за перекладину пронованим хватом, руки ширше за ширину плечей.
- Тягніть перекладину до нижнього ободу, стискаючи лопатки разом.
- Повільно опустіть перекладину до початкового положення та повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Плечі20%
Найширші40%
Трапеції20%
Другорядний
Біцепс10%
Передпліччя10%
Обладнання
Тренажер Сміта
Тип вправи
Силові
