Жим сидячи на тренажері Сміта

Поради експертів

Залучайте корпус та уникайте надмірного вигинання спини під час віджимання ваги вгору.

Як виконувати кроки

Відрегулюйте штангу на тренажері Сміт на висоту трохи вище ваших плечей, сидячи.
Сідайте на лавку з підтримкою спини під штангою.
Ухопіть штангу трохи ширше, ніж на ширину плечей.
Відведіть штангу від опори та опустіть її до верхньої частини грудей.
Віджимайте штангу вгору, поки ваші руки повністю не випрямляться.
Повільно опустіть штангу до початкового положення.
Повторіть необхідну кількість разів.

Відстежуйте Жим сидячи на тренажері Сміта у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Жим сидячи на тренажері Сміта в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Машина Сміта. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Плечі40%

Вторинний

Груди20%

Прес20%

Трицепси20%

Обладнання

Машина Сміта

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Жим сидячи на тренажері Сміта?

Жим сидячи на тренажері Сміта в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Груди, Прес, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина Сміта.

Скільки підходів і повторень робити для Жим сидячи на тренажері Сміта?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Жим сидячи на тренажері Сміта для початківців?

Жим сидячи на тренажері Сміта має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.