Жим сидячи на тренажері Сміта

Поради експертів

Покрокова інструкція

1. Відрегулюйте штангу на тренажері Сміт на висоту трохи вище ваших плечей, сидячи.
2. Сідайте на лавку з підтримкою спини під штангою.
3. Ухопіть штангу трохи ширше, ніж на ширину плечей.
4. Відведіть штангу від опори та опустіть її до верхньої частини грудей.
5. Віджимайте штангу вгору, поки ваші руки повністю не випрямляться.
6. Повільно опустіть штангу до початкового положення.
7. Повторіть необхідну кількість разів.

Деталі

Основне

Плечі40%

Другорядний

Груди20%

Прес20%

Трицепс20%

Обладнання

Тренажер Сміта

Тип вправи

Силові