Підйоми на носки на одній нозі на тренажері Сміта
Поради експертів
Зосередьтеся на повний діапазон рухів, піднімаючися на носочках і потім опускаючись для глибокого розтягнення, щоб максимізувати розвиток приводів.
Як виконувати кроки
- Стійте під машиною Сміт з однією ногою на підлозі.
- Покладіть кулю вашої іншої ноги на вагову пластину або блок.
- Розблокуйте штангу та утримуйте рівновагу на одній нозі.
- Опустіть п'ятку до підлоги, щоб розтягнути привід.
- Підніміть п'ятку якомога вище, напружуючи привід.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів, перш ніж змінити ноги.
Відстежуйте Підйоми на носки на одній нозі на тренажері Сміта у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйоми на носки на одній нозі на тренажері Сміта в першу чергу націлений на Ікри, з Сила механікою використовуючи Машина Сміта. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Ікри100%
Обладнання
Машина Сміта
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйоми на носки на одній нозі на тренажері Сміта?
Підйоми на носки на одній нозі на тренажері Сміта в першу чергу націлена на Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина Сміта.
Скільки підходів і повторень робити для Підйоми на носки на одній нозі на тренажері Сміта?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйоми на носки на одній нозі на тренажері Сміта для початківців?
Підйоми на носки на одній нозі на тренажері Сміта має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
