Жим лежачи під нахилом на тренажері Сміта

Поради експертів

Переконайтеся, що лавка надійно заблокована в нахилі і зосередьтеся на опусканні штанги до нижньої частини грудей, щоб повністю залучити нижні м'язи грудей.

Як виконувати кроки

Закріпіть лавку в нахилі під машиною Сміта.
Лягте з головою нижче за стегна і закріпіть ноги в кінці лавки.
Схопіть штангу хватом трохи ширшим за ширину плечей.
Вийміть штангу, обертаючи її, а потім опустіть її до нижньої частини грудей.
Натисніть штангу вгору, поки ваші руки повністю не випрямляться.
Повторіть вправу потрібну кількість разів.

Відстежуйте Жим лежачи під нахилом на тренажері Сміта у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Жим лежачи під нахилом на тренажері Сміта в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Машина Сміта. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Груди60%

Вторинний

Плечі20%

Трицепси20%

Обладнання

Машина Сміта

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Жим лежачи під нахилом на тренажері Сміта?

Жим лежачи під нахилом на тренажері Сміта в першу чергу націлена на Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина Сміта.

Скільки підходів і повторень робити для Жим лежачи під нахилом на тренажері Сміта?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Жим лежачи під нахилом на тренажері Сміта для початківців?

Жим лежачи під нахилом на тренажері Сміта має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.