Підйоми плечей на тренажері Сміта (для спини)

Поради експертів

Сконцентруйтеся на повному діапазоні руху, піднімаючи плечі якомога вище, а потім повністю опускаючи їх, щоб ефективно залучити трапеції.

Як виконувати кроки

Станьте під штангою Smith machine з ногами на ширині плечей.
Ухопіть штангу ширше, ніж на ширину плечей.
Візьміть штангу та нехайте її висить з повністю випрямленими руками.
Підніміть плечі до вух рухом плечових кісток.
Поверніть плечі до початкового положення.
Повторіть вправу вказану кількість разів.

Відстежуйте Підйоми плечей на тренажері Сміта (для спини) у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Підйоми плечей на тренажері Сміта (для спини) в першу чергу націлений на Трапеції, з Сила механікою використовуючи Машина Сміта. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Трапеції100%

Обладнання

Машина Сміта

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Підйоми плечей на тренажері Сміта (для спини)?

Підйоми плечей на тренажері Сміта (для спини) в першу чергу націлена на Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина Сміта.

Скільки підходів і повторень робити для Підйоми плечей на тренажері Сміта (для спини)?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Підйоми плечей на тренажері Сміта (для спини) для початківців?

Підйоми плечей на тренажері Сміта (для спини) має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.