Тяга в тренажері Сміта однією рукою в нахилі

Поради експертів

Тримайте спину рівною та активізуйте корпус протягом вправи. Тягніть вагу до стегна, щоб повністю залучити широкі м’язи спини та зменшити участь біцепсів.

Покрокова інструкція

Станьте бічно до штанги машини Сміта з ногами на ширині плечей.
Схиліться в стегнах під кутом 45 градусів, тримаючи одну руку на стегні для підтримки.
Ухопіться за штангу вільною рукою з нейтральним хватом.
Витягніть штангу до стегна, стискаючи лопатку вгорі.
Повільно опустіть штангу до початкового положення.
Повторіть бажану кількість повторень, перш ніж змінити бік.