Тяга в тренажері Сміта однією рукою в нахилі

Поради експертів

Тримайте спину рівною та активізуйте корпус протягом вправи. Тягніть вагу до стегна, щоб повністю залучити широкі м’язи спини та зменшити участь біцепсів.

Як виконувати кроки

Станьте бічно до штанги машини Сміта з ногами на ширині плечей.
Схиліться в стегнах під кутом 45 градусів, тримаючи одну руку на стегні для підтримки.
Ухопіться за штангу вільною рукою з нейтральним хватом.
Витягніть штангу до стегна, стискаючи лопатку вгорі.
Повільно опустіть штангу до початкового положення.
Повторіть бажану кількість повторень, перш ніж змінити бік.

Відстежуйте Тяга в тренажері Сміта однією рукою в нахилі у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Тяга в тренажері Сміта однією рукою в нахилі в першу чергу націлений на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції, з Сила механікою використовуючи Машина Сміта. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Плечі30%

Широкі м'язи спини30%

Трапеції20%

Вторинний

Біцепси10%

Передпліччя10%

Обладнання

Машина Сміта

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець2 x 10-12

Середній3 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Тяга в тренажері Сміта однією рукою в нахилі?

Тяга в тренажері Сміта однією рукою в нахилі в першу чергу націлена на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина Сміта.

Скільки підходів і повторень робити для Тяга в тренажері Сміта однією рукою в нахилі?

Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Тяга в тренажері Сміта однією рукою в нахилі для початківців?

Тяга в тренажері Сміта однією рукою в нахилі вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.