Присідання з тренажера Сміта до лавки

Поради експертів

Використовуйте лавку як орієнтир для глибини, але не повністю сідайте; легко доторкніться до неї ягодицями, щоб забезпечити постійну глибину присідання.

Як виконувати кроки

Розмістіть лавку позаду вас та встановіть штангу тренажера Сміт на рівні плечей.
Станьте з ногами на ширині плечей перед штангою.
Візьміть штангу та опустіть тіло до лавки.
Як тільки ваші ягодиці доторкнуться до лавки, відштовхніться від п'ят до початкового положення.
Повторіть вправу потрібну кількість разів.

Відстежуйте Присідання з тренажера Сміта до лавки у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Присідання з тренажера Сміта до лавки в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Сила механікою використовуючи Машина Сміта. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Квадрицепси50%

Задня поверхня стегна50%

Обладнання

Машина Сміта

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Присідання з тренажера Сміта до лавки?

Присідання з тренажера Сміта до лавки в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина Сміта.

Скільки підходів і повторень робити для Присідання з тренажера Сміта до лавки?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Присідання з тренажера Сміта до лавки для початківців?

Присідання з тренажера Сміта до лавки має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.