Зворотня гіперекстензія на тренажері Сміта
Поради експертів
Контролюйте спуск, щоб уникнути розмаху та забезпечити напругу ягодиць протягом вправи.
Як виконувати кроки
- Встановіть штангу Smith машини на низьке положення.
- Лягте лицем вниз на лавку з тазом на краю і штангою за ногами.
- Зафіксуйте п'яти під штангою та стисніть ягодиці, щоб підняти ноги.
- Підніміть ноги до того моменту, коли вони будуть на одній лінії з вашим тілом.
- Повільно опустіть ноги до початкового положення з контролем.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Зворотня гіперекстензія на тренажері Сміта у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Зворотня гіперекстензія на тренажері Сміта в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Машина Сміта. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці100%
Обладнання
Машина Сміта
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Зворотня гіперекстензія на тренажері Сміта?
Зворотня гіперекстензія на тренажері Сміта в першу чергу націлена на Сідниці. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина Сміта.
Скільки підходів і повторень робити для Зворотня гіперекстензія на тренажері Сміта?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Зворотня гіперекстензія на тренажері Сміта для початківців?
Зворотня гіперекстензія на тренажері Сміта має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
