Зворотня гіперекстензія на тренажері Сміта

Поради експертів

Покрокова інструкція

1. Встановіть штангу Smith машини на низьке положення.
2. Лягте лицем вниз на лавку з тазом на краю і штангою за ногами.
3. Зафіксуйте п'яти під штангою та стисніть ягодиці, щоб підняти ноги.
4. Підніміть ноги до того моменту, коли вони будуть на одній лінії з вашим тілом.
5. Повільно опустіть ноги до початкового положення з контролем.
6. Повторіть вправу потрібну кількість разів.

Деталі

Основне

Сідниці100%

Другорядний

Обладнання

Тренажер Сміта

Тип вправи

Силові