Станова тяга на прямих ногах в тренажері Сміта

Поради експертів

Зберігайте легке згинання в колінах та нахиляйтеся в стегнах, щоб зберігати напругу в стегнових м'язах та ягодицях, а не в нижній частині спини.

Як виконувати кроки

Станьте з ногами на ширині стегон та штангою перед вами на тренажері Сміт.
Згинайтеся в стегнах, щоб ухопити штангу з верхнім хватом.
Випряміть тулуб, піднімаючи штангу, розгинаючи стегна.
Опустіть штангу до початкового положення, нахиляючись в стегнах.
Повторіть вправу потрібну кількість разів.

Відстежуйте Станова тяга на прямих ногах в тренажері Сміта у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Станова тяга на прямих ногах в тренажері Сміта в першу чергу націлений на Сідниці, з Сила механікою використовуючи Машина Сміта. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Сідниці100%

Обладнання

Машина Сміта

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Станова тяга на прямих ногах в тренажері Сміта?

Станова тяга на прямих ногах в тренажері Сміта в першу чергу націлена на Сідниці. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина Сміта.

Скільки підходів і повторень робити для Станова тяга на прямих ногах в тренажері Сміта?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Станова тяга на прямих ногах в тренажері Сміта для початківців?

Станова тяга на прямих ногах в тренажері Сміта має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.