Нахили 'Доброго ранку' зі згинанням колін на тренажері Сміта

Поради експертів

Тримайте спину прямою та корпус напруженим протягом всього руху, щоб захистити нижню частину спини.

Як виконувати кроки

Розмістіться під штангою для вправи на машині Сміта так, щоб вона спочивала на ваших плечах.
Відійдіть від стійки і розмістіть ноги на ширині плечей.
Трохи зігніть коліна й утримуйте це згинання протягом вправи.
Згинайтеся в стегнах і нахиляйте корпус, поки він майже не стане паралельним з підлогою.
Поверніться до початкового положення, випрямивши стегна й натиснувши п'ятки в підлогу.
Повторіть вправу потрібну кількість разів.

Відстежуйте Нахили 'Доброго ранку' зі згинанням колін на тренажері Сміта у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Нахили 'Доброго ранку' зі згинанням колін на тренажері Сміта в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, Сідниці, з Сила механікою використовуючи Машина Сміта. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Широкі м'язи спини40%

Сідниці40%

Вторинний

Задня поверхня стегна20%

Обладнання

Машина Сміта

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Нахили 'Доброго ранку' зі згинанням колін на тренажері Сміта?

Нахили 'Доброго ранку' зі згинанням колін на тренажері Сміта в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини, Сідниці. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина Сміта.

Скільки підходів і повторень робити для Нахили 'Доброго ранку' зі згинанням колін на тренажері Сміта?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Нахили 'Доброго ранку' зі згинанням колін на тренажері Сміта для початківців?

Нахили 'Доброго ранку' зі згинанням колін на тренажері Сміта має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.