Нахили 'Доброго ранку' зі згинанням колін на тренажері Сміта
Поради експертів
Тримайте спину прямою та корпус напруженим протягом всього руху, щоб захистити нижню частину спини.
Покрокова інструкція
- Розмістіться під штангою для вправи на машині Сміта так, щоб вона спочивала на ваших плечах.
- Відійдіть від стійки і розмістіть ноги на ширині плечей.
- Трохи зігніть коліна й утримуйте це згинання протягом вправи.
- Згинайтеся в стегнах і нахиляйте корпус, поки він майже не стане паралельним з підлогою.
- Поверніться до початкового положення, випрямивши стегна й натиснувши п'ятки в підлогу.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Найширші40%
Сідниці40%
Другорядний
Задня поверхня стегна20%
Обладнання
Тренажер Сміта
Тип вправи
Силові
