Альтернативне присідання на тренажері Сміта 'стілець'
Поради експертів
Тримайте груди вгорі і спину прямо протягом руху, щоб зберегти правильну форму та забезпечити максимальне залучення сідниць та квадрицепсів.
Як виконувати кроки
- Встановіть штангу на тренажері Сміта на висоту, що знаходиться трохи нижче рівня плечей.
- Станьте з ногами на ширині плечей і носками трохи відхилені від центру.
- Розмістіть своє тіло під штангою так, щоб вона зручно лежала на верхній частині спини.
- Візьміть штангу, повертаючи її та крокуючи вперед.
- Схилимо тіло, згинаючи коліна та стегна, ніби сідаючи на стілець, тримаючи вагу на п'ятках.
- Опустіться, поки стегна не будуть паралельні підлозі або наскільки це дозволяє ваша гнучкість.
- Відштовхніться від п'яток, щоб випрямити ноги та повернутися до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Альтернативне присідання на тренажері Сміта 'стілець' у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Альтернативне присідання на тренажері Сміта 'стілець' в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Машина Сміта. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Сідниці50%
Квадрицепси40%
Вторинний
Ікри10%
Обладнання
Машина Сміта
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Альтернативне присідання на тренажері Сміта 'стілець'?
Альтернативне присідання на тренажері Сміта 'стілець' в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина Сміта.
Скільки підходів і повторень робити для Альтернативне присідання на тренажері Сміта 'стілець'?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Альтернативне присідання на тренажері Сміта 'стілець' для початківців?
Альтернативне присідання на тренажері Сміта 'стілець' вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
