Альтернативне присідання на тренажері Сміта 'стілець'

Поради експертів

Тримайте груди вгорі і спину прямо протягом руху, щоб зберегти правильну форму та забезпечити максимальне залучення сідниць та квадрицепсів.

Встановіть штангу на тренажері Сміта на висоту, що знаходиться трохи нижче рівня плечей.
Станьте з ногами на ширині плечей і носками трохи відхилені від центру.
Розмістіть своє тіло під штангою так, щоб вона зручно лежала на верхній частині спини.
Візьміть штангу, повертаючи її та крокуючи вперед.
Схилимо тіло, згинаючи коліна та стегна, ніби сідаючи на стілець, тримаючи вагу на п'ятках.
Опустіться, поки стегна не будуть паралельні підлозі або наскільки це дозволяє ваша гнучкість.
Відштовхніться від п'яток, щоб випрямити ноги та повернутися до початкового положення.
Повторіть потрібну кількість разів.