Присідання спереду в тренажері Сміта

Поради експертів

Під час руху тримайте лікті високо, щоб забезпечити надійне утримання штанги на місці та підтримувати пряму поставу.

Як виконувати кроки

Розмістіть штангу на тренажері Сміт на рівні грудей.
Станьте під штангою з ногами на ширині плечей.
Скрізьте руки, щоб створити підставу для штанги та підніміть її зі стійки.
Знизьте тіло, згинаючи коліна, тримаючи спину прямою.
Відштовхніться від п'ят до початкового положення.
Повторіть вправу потрібну кількість разів.

Відстежуйте Присідання спереду в тренажері Сміта у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Присідання спереду в тренажері Сміта в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Сила механікою використовуючи Машина Сміта. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Квадрицепси50%

Задня поверхня стегна50%

Обладнання

Машина Сміта

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Присідання спереду в тренажері Сміта?

Присідання спереду в тренажері Сміта в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина Сміта.

Скільки підходів і повторень робити для Присідання спереду в тренажері Сміта?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Присідання спереду в тренажері Сміта для початківців?

Присідання спереду в тренажері Сміта має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.