Станова тяга на тренажері Сміта
Поради експертів
Тримайте штангу близько до вашого тіла, спина пряма, і працюйте через п'ятки, щоб захистити нижню частину спини та ефективно залучити м'язи задньої цепочки.
Як виконувати кроки
- Встановіть штангу машини Сміта на найнижче положення.
- Стійте з ногами на ширині стегон, пальці вперед.
- Схиліться в стегнах і колінах, щоб схопити штангу широким хватом.
- Напружте корпус, тримайте спину прямою, і підніміть штангу, розгинаючи стегна та коліна.
- Стоячи прямо в верхній точці руху без нахилення назад.
- Опустіть штангу до початкового положення, нахилившись в стегнах і згинаючи коліна.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Станова тяга на тренажері Сміта у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Станова тяга на тренажері Сміта в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, Сідниці, Квадрицепси, з Сила механікою використовуючи Машина Сміта. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини25%
Сідниці25%
Квадрицепси25%
Вторинний
Задня поверхня стегна15%
Ікри10%
Обладнання
Машина Сміта
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Станова тяга на тренажері Сміта?
Станова тяга на тренажері Сміта в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини, Сідниці, Квадрицепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Задня поверхня стегна, Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина Сміта.
Скільки підходів і повторень робити для Станова тяга на тренажері Сміта?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Станова тяга на тренажері Сміта для початківців?
Станова тяга на тренажері Сміта вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
