Станова тяга на тренажері Сміта

Поради експертів

Тримайте штангу близько до вашого тіла, спина пряма, і працюйте через п'ятки, щоб захистити нижню частину спини та ефективно залучити м'язи задньої цепочки.

Покрокова інструкція

Встановіть штангу машини Сміта на найнижче положення.
Стійте з ногами на ширині стегон, пальці вперед.
Схиліться в стегнах і колінах, щоб схопити штангу широким хватом.
Напружте корпус, тримайте спину прямою, і підніміть штангу, розгинаючи стегна та коліна.
Стоячи прямо в верхній точці руху без нахилення назад.
Опустіть штангу до початкового положення, нахилившись в стегнах і згинаючи коліна.
Повторіть вправу потрібну кількість разів.