Тяга до підборіддя на тренажері Сміта
Поради експертів
Рухайтеся ліктями та піднімайте штангу до рівня нижче рівня підборіддя, щоб уникнути ущемлення в плечовому суглобі.
Як виконувати кроки
- Встановіть штангу машини Сміта на висоту, що знаходиться в легкому досяжні.
- Станьте з ногами на ширині плечей та ухопіться за штангу зверху, руки на ширині плечей.
- Підніміть штангу прямо вгору, рухаючись ліктями, до того часу, поки вона не буде близько до рівня підборіддя.
- Тримайте штангу близько до тіла протягом всього руху.
- На короткий час зупиніться у верхній точці, а потім повільно опустіть штангу до початкового положення.
- Повторіть вправу вказану кількість разів.
Відстежуйте Тяга до підборіддя на тренажері Сміта у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга до підборіддя на тренажері Сміта в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Машина Сміта. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі30%
Вторинний
Біцепси20%
Передпліччя20%
Прес15%
Трапеції15%
Обладнання
Машина Сміта
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга до підборіддя на тренажері Сміта?
Тяга до підборіддя на тренажері Сміта в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя, Прес, Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина Сміта.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга до підборіддя на тренажері Сміта?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга до підборіддя на тренажері Сміта для початківців?
Тяга до підборіддя на тренажері Сміта має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
