Тяга до підборіддя на тренажері Сміта

Поради експертів

Рухайтеся ліктями та піднімайте штангу до рівня нижче рівня підборіддя, щоб уникнути ущемлення в плечовому суглобі.

Встановіть штангу машини Сміта на висоту, що знаходиться в легкому досяжні.
Станьте з ногами на ширині плечей та ухопіться за штангу зверху, руки на ширині плечей.
Підніміть штангу прямо вгору, рухаючись ліктями, до того часу, поки вона не буде близько до рівня підборіддя.
Тримайте штангу близько до тіла протягом всього руху.
На короткий час зупиніться у верхній точці, а потім повільно опустіть штангу до початкового положення.
Повторіть вправу вказану кількість разів.