Жим лежачи на ухилі на тренажері Сміта

Поради експертів

Встановіть лавку під кутом 30-45 градусів, щоб націлити верхню частину грудей, і переконайтеся, що ви опускаєте штангу до верхньої частини грудей, щоб повністю задіяти задумані м'язи.

Як виконувати кроки

Встановіть лавку в нахилі під станок Сміт.
Лягте на лавку так, щоб ваші очі були під штангою.
Ухопіть штангу з хваткою трохи ширше, ніж ширина плечей.
Візьміть штангу зі станку, повертаючи її, а потім опустіть її до верхньої частини грудей.
Натисніть штангу вгору, поки ваші руки повністю не випрямляться.
Повторіть потрібну кількість разів.

Відстежуйте Жим лежачи на ухилі на тренажері Сміта у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Жим лежачи на ухилі на тренажері Сміта в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Машина Сміта. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Груди60%

Вторинний

Плечі20%

Трицепси20%

Обладнання

Машина Сміта

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Жим лежачи на ухилі на тренажері Сміта?

Жим лежачи на ухилі на тренажері Сміта в першу чергу націлена на Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина Сміта.

Скільки підходів і повторень робити для Жим лежачи на ухилі на тренажері Сміта?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Жим лежачи на ухилі на тренажері Сміта для початківців?

Жим лежачи на ухилі на тренажері Сміта має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.